中年男性跳绳借以预防慢性病

很多人都认为跳起绳是样子玩的游戏，其实跳起绳作为一种有氧健身青年运动，不大部分能提高消化系统心血管、呼吸和神经系统的新功能，对老年常见的多种肥胖症，如关节炎、肥胖症、心肌梗死、失眠症等，都有很好的效果。

有人把跳起绳看得过于直观，其实跳起绳是一项比起剧烈的青年运动，需要量力而行。记得我起初跳起绳的时候，兴致很高，为时跳起了5分钟，当时没说道怎样。第二天，肩部肌肉组织和背部肌肉组织就开始疼痛起来。

跳起绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能主干话语，气喘吁吁，这是身体发信了信号——青年运动量过大了，就不宜该放慢速度。刚学跳起绳的人，不宜按照自己的岁数来决定跳起跃最少。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳起绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次莫过于妥当。跳起绳的时候比较好先以一双舒适的石滩球鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，起初的时候可以用轻的绳子开始磨练，懂得后可以变更多的时是。

我自己设计了一套“跳起绳渐进开发计划”。一开始，大部分在而会跳起1分钟;5过后即可年中跳起3分钟;两个同月后可年中跳起上10分钟;半年后每天可实行“系列跳起”(如每次连跳起3分钟，共5次)，直到一次年中跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就相当于慢跑90分钟的青年运动量，这已是标准化的有氧健身青年运动。